Lili - Abschließendes Review

So meine Lieben,

nachdem ich im Frühjahr ja mit dem Live.It.Lift.It. – Programm gestartet habe kommt nach erneuerter Analyse des Programms doch noch mal ein abschließendes Review.

Was ist Live.It.Lift.It. ?

Lili ist ein Sport- / Abnehmprogramm, welches auf einer High Carb Ernährung und Kraftsport in Kombination mit Ausdauer basiert. Bei der Buchung des Programms (Trainings + Ernährungsprogramm bei mir) füllt man einen Fragebogen aus, woraus das Lili Team dann entsprechend die Module zusammen setzt, die auf dich und dein Ziel passen. Man gibt seine Ausgangslage an (Größe, Gewicht, Sportlichkeit, Berufstätigkeit, etc.) und sowohl seine körperlichen als auch seine sportlichen Ziele. Hier sollte man möglichst präzise sein, um direkt einen optimalen Plan zu bekommen.

Funktioniert Lili?

Wie man an vielen Vorher-Nacher-Bildern sehen kann, ja es funktioniert. Wenn man Sport macht und je nach Ziel ein Kcal Defizit oder Kcal Überschuss fährt, wird es immer irgendwie funktionieren. Aber Lili stellt euch einen ausgewogenen Plan zusammen mit ausreichend Kalorien, was definitiv für Lili spricht.

Warum habe ich Lili dann abgebrochen?

Ich muss sagen ich habe versucht mich an den Ernährungsplan der ersten Phase zu halten und das hat so halbwegs gut geklappt. Ich habe auch die Rezepte genauso nachgekocht. Den Sportplan habe ich einen Zyklus durchgemacht und einfach gemerkt, dass es mir zu lasch war. Ich habe den Support kontaktiert, worauf ich keine Antwort bekommen habe (bis heute nicht). In der Army habe ich dann gelesen, dass viele der Mädls auch keine Updates der Pläne bekommen haben wenn Sie nicht gepasst haben und das wochenlang. Daraufhin gab es irgendwann einmal ein Statement, mit der „Entschuldigung“, dass das Büro umzieht und deswegen der Support im Moment mager ausfällt. Ich war wirklich stink sauer, muss ich sagen. Ich habe mir das Programm in der Ausbildung gekauft und hatte eine eigene Wohnung in München (und keine Eltern die das bezahlen konnten). Ich habe also wirklich jeden Cent zweimal umgedreht, um mir die 150€ leisten zu können, für etwas, was ich ohne Lili auch geschafft hätte, nämlich 4 Wochen clean essen und meinen eigenen Sportplan durchziehen. Ich hatte einfach keine Lust mehr, meiner bereits bezahlten Dienstleistung hinterher zu telefonieren und zu mailen und dann in der Army als „Hater“ abgestempelt zu werden (worden zu sein). Auch in der Army habe ich keine Antworten vom Team mehr bekommen, die mir geholfen hätten. Auf einen angepassten Plan vom Support warte ich bis heute.

Aber: Shit happens! Seitdem gibt’s keine Programme mehr für mich…

Würde ich Lili empfehlen?

Jein. Ich gehe davon aus, dass das Büro in nächster Zeit nicht nochmal umziehen wird und der Support auch professioneller geworden ist. Für jemanden der also gerne ein Programm machen möchte ist Lili also definitiv eine Option und man wird definitiv Erfolge erzielen! Eine Army hat natürlich auch immer Vorzüge: Man lernt neue Leute kennen, hat jemanden der einen Auffängt, wenn man aufgeben will und eine Army kann Fragen häufig deutlich schneller beantworten als ein Mail-Support. Aber durch meine schlechte Erfahrung damit, würde ich euch eher zu reiflicher Überlegung raten.

Mein Fazit:
Für sehr sehr viele Mädls und Jungs absolut super und passend! Für mich leider ein Griff ins Klo, aber nicht nur wegen des blöden Zeitpunktes, sondern auch weil ich kein „Programm-Mensch“ bin.
Wer, wir ich damals, noch in der Ausbildung steckt und nicht so viel Geld zur Verfügung hat, bzw. für diejenigen, die auch nach Ende eines Programms noch weiterkommen wollen denen würde ich eher das kostenlose Fitnessprogramm von Fitnessliebhaber empfehlen. Es ist vielleicht nicht so individuell, aber man kann ausprobieren, ob man mit einem fixen Programm überhaupt klar kommt und man wird definitiv etwas lernen. (Würde ich mir immer erst ausprobieren, wenn ich mit dem Gedanken spiele ein Programm zu kaufen egal ob Lili, SZ, 360°, TeamG oder oder oder)

https://www.facebook.com/fitnessliebhaber/

Quelle: fitnessliebhaber.de

Das ist meine Geschichte mit Lili und meine ehrliche Meinung. Das soll kein Hate sein, das ist einfach alles blöd gelaufen. Ich bin dennoch überzeugt, dass das Programm funktioniert. Jeder ist individuell und für mich hat es nunmal einfach nicht so gepasst.

Ich hoffe das Hilft euch weiter,

eure Juju

M.A.T. - Metabolic Activating Training

In diesem Post will ich kurz etwas über das Metabolic Activating Training erzählen, das seit kurzem Bestandteil meines Training ist.

Was ist M.A.T?

M.A.T geht von der Überlegung her in Richtung des HIIT (High Intense Intervall Training), nur gibt es beim M.A.T keine Intervalle in dem Sinne. Es geht darum innerhalb von 3-4 Minuten das maximale raus zu hilen und den Puls so hoch wie möglich zu treiben und damit einen Nachbrenneffekt von bis zu 24h zu erreichen.

Wie funktioniert M.A.T?

M.A.T kann 1-3 mal täglich ausgeführt werden, als ergänzung zum eigentlichen Training reicht einmal täglich aber vollkommen aus. Man kann M.A.T in zwei Varianten ausführen.
1. Man sucht sich eine hochintensive Übung (Burpees, Treppenlauf, Jump Squats etc.) aus und powert 3-4 min volle Röhre durch.
2. Man baut sich einen kleinen Zirkel mit verschiedenen hochintensiven Übungen.
Bsp.: 15 sec. Burpees
         15 sec. Jump Lunges
         15 sec. Sit Ups
         15 sec. Hammpelmann
Hiervon macht man dann 3-4 Durchgänge
Während der 3-4 Minuten, die das Workout dauert, sollte man stetig versuchen noch schneller zu werden und sich noch mehr anzustrengeb um das Maximum heraus zu holen.

Was muss ich beim M.A.T beachten?

M.A.T ist besonders anstrengen für das Herz-Kreislauf-System, daher also nicht unbedingt für komplett untrainierte geeignet. Wenn man bisher nicht sehr viel Sport gemacht hat und M.A.T ausprobieren möchte, sollte man sich von einem Sportmediziner beraten lassen und langsam in das Training einsteigen. Also zum Beispiel im ersten Training nur 1 Minute Hammpelmänner machen und keinen 4 min. Zirkel

Alles liebe,
Eure JuJu

Live.It.Lift.It Phase 1

So meine Lieben,

seit Samstag bin ich durch mit meiner Phase 1 von Lili. Ich muss sagen es war nicht immer leicht und ich hab ne Weile gebraucht mich rein zu finden. Ich habe öfter gesündigt, weil es mir am Wochenende einfach sehr schwer viel zu verzichten. Der Sport im Plan war mir irgendwie einfach zu lasch...ich habe aber dank der Unterstützung von trainingserfahrenen Freunden schnell andere passende Work-Outs entdeckt.

Mein Fazit bisher:
Super Programm, dass einem grade ernährungtechnisch wieder auf den richtigen Weg brungen kann. Super ist die Unterstützung durch die Mädls aus meiner Whatsapp-Gruppe und der Facebook-Support.

Wie gehts weiter?
Ich lege nun eine Woche Saftfasten ein (der Detox-Plan von Lili taugt mir leider nicht so, da ich einfach kein Tofu vertrage) und anschließend lege ich noch 2 Wochen Phase 1 drauf, da ich ja so viel genascht habe. Dannach starte ich dann in Phase 2 :)

Zu guter Letzt noch ein Progress-Foto (sorry is bisschen unscharf :$)

Live.It.Lift.It

Halle meine Lieben,

da ich die letzte Woche der HPC. leider krank war und nicht so gut gegessen habe, hab ich auf ein Review über die letzten beiden Wochen verzichtet. Allgemein kann ich sagen, dass die Challenge für mich der perfekte einstieg in ein sportlicheres Leben war :) Vielen Dank an dieser Stelle nochmal an die Mädls!

Da es nun irgendwie weiter gehen muss und ich ehrlich gesagt kein besonders gesundes Verhältnis zum Essen habe, habe ich mich entschieden mir ein Programm zu kaufen. Lange sehe ich mir schon Size Zero an, da ich die Ergebnisse immer extrem überzeugend fand. Jedoch habe ich auch mitbekommen, dass viele Absolventinnen im Anschluss Probleme hatten. Schließlich habe ich mir das Buch "Intuitiv Abnehmen" gekauft, dazu schreibe ich auch noch ein Review. Durch ein bisschen Internetrecherche und Instagram-Stalking bin ich schließlich auf das Team Lili gestoßen :) Seit ein paar Tagen bin ich jetzt im Programm und bin begeistert :) Das Sportprogramm ist hart, könnte aber bei mir noch ein Tick härter sein. Ich denke aber dass das an etwas unpräzisen Angaben meinerseits liegt. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und vor allem kohlenhydrathaltig!
Hier mein Anfnagsfoto: Das Foto vom letzten Sommer kennt ihr ja schon, daneben ist mein Startfoto für Lili :)

Protein Shakes im Vergleich

Hallo meine Lieben!

Da gerade mein Bruder bedingt durch seinen Beruf sehr viel Wert auf körperliche Fitness und gesunde Ernährung legt, werde ich regelmäßig mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel konfrontiert. Auch ich selber nutze diverse Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Defizite auszugleichen. Gerade wenn ich sportlich sehr aktiv verwende ich auch gerne Protein Shakes.
Mein Bruder und ich haben in den letzten beiden Jahren diverse Produkte aus diesem Bereich getestet, sodass ich nun gerne unser Wissen und unsere Erfahrungen mit euch Teilen will.

Vorne weg muss ich sagen, dass die etwas teureren Isolate, vom Geschmack und der Konsistenz her häufig deutlich besser sind als Protein-Konzentrate. Zudem enthalten Isolate noch etwas weniger Fett und Kohlenhydrate, sowie nahezu keine Lactose.

In diesem Artikel möchte ich euch gerne meine Persönlichen Lieblingsprodukte vorstellen und vergleichen. Ich muss dazu sagen, ich bin nicht übertrainiert und auch keine Bodybilderin, ich nutze Proteinshakes sehr vorsichtig, da man diese ohne sportliche Auslastung auch gerne auf seinen Hüften wiederfindet.

Das erste Produkt oder die erste Marke, die ich euch vorstellen möchte ist Weider. Besonders gerne mag ich hier die Geschmacksrichtung "Fresh Banana". Das Pulver löst sich sowohl in Milch als auch Wasser wirklich gut auf. Vom Geschmack her erinnert es mich immer an den Bananen Kaba, den ich als Kind immer getrunken habe, nur schmeckt das Protein deutlich intensiver. Diese Geschmacksrichtung ist definitiv eher für Personen geeignet, die es auch gerne mal Süß mögen.
Bei Amazon habe ich die 500g Packung für rund 19€ gekauft. Da ich verschiedene Produkte benutze, halten diese 500g bei mir sehr lange, von daher finde ich den Preis total in Ordnung.

Das zweite Produkt, dass ich persönlich sehr gerne nutze ist das Protein von Champ Muscle. Der Vorteil von diesem Produkt ist, dass man es in den meisten DM und Kaufland-Filialen findet. Hier kosten 500g in der Regel um die 10€. Dieses Präparat ist also etwas günstiger. In Milch löst es sich mit einem guten Shaker relativ gut auf, in Wasser verklumpt es leider auch gerne etwas. Von dieser Marke gibt es auch exotischere Geschmacksrichtungen, jedoch schmecken diese gerne etwas künstlich. Daher würde ich eher zu den Standards wie Erdbeer, Schokolade und Vanille greifen.

Meine absoluten Lieblingsprodukte sind jedoch die von Fitnessguru. Ich habe in so vielen Blogs darüber gelesen und zwar durchwegs positives. Irgendwann habe ich mir dann einfach mal einen Schwung Samples bestellt. Ich wusste ja, dass sie gut schmecken sollten, aber dass sie so gut sind, habe ich nicht gedacht. Dank der vielen Geschmacksrichtungen ist wirklich für jeden etwas dabei. Gerade die Isolate finde ich mit ca. 35€ Pro Kilogramm auch verhältnismäßig günstig. Die Konzentrate liegen bei ca. 20€ pro Kilogramm, also ähnlich wie die Champ Muscle Produkte. Ich muss sagen, das Preis-Leistungs-Verhältnis hat mich wirklich umgehauen. Die Pulver lösen sich super gut in Wasser, Milch, Smothies, Joghurt oder wo auch immer man sie sonst reinkippen will. Sie schmecken sehr intensiv, dabei aber nicht künstlich. Wer sich unsicher ist bei den Geschmacksrichtungen, kann sich einfach ein paar Samples bestellen. Diese Kosten ca. 2€/30g und der Versand ist mit 4 Tagen auch wirklich super schnell.




Mehr Informationen zu Proteinpulvern, Herstellern und alles rund herum könnt ihr auch auf folgender Seite nachlesen:

http://www.eiweisspulvertest.de/

Allerliebste Grüße,
Eure Juju

Healthy.Point.Challenge - Woche 2 und 3

Hallo meine lieben,

hier ein kleines Review auf meine Wochen 2 und 3 mit der HPC.

Ernährung:

Ich muss sagen, ich steigere mich langsam aber stetig. Zuhause ist es immer noch schwer mich an meine Ernährungsregeln zu halten, da die Süßigkeitenschublade bis oben hin gefüllt ist und meine Mama momentan anscheinend besonders gerne Mehlspeisen kocht :S Aber es fällt mir deutlich leichter auf das Süße zu verzichten, eigentlich habe ich schon gar nicht mehr wirklich arge Lust darauf schwierig wird's nur wenn mir langweilig ist.
Damit ich immer einen Überblick habe, ob ich ausreichend, zuviel oder zu wenig Esse, nutze ich zusätzlich die App "FatSecret". Hier kann man supe einfach dokumentieren, was man gegessen hat. Mir hilft es einfach ein Gespür dafür zu bekommen, wie viel ich von welchem Lebensmittel essen kann. Zusammen mit dem Sport komme ich immer auf ein Kaloriendefizit von ca. -100kcal pro Tag (manchmal etwas mehr, manchmal etwas weniger).
Generell hab ich das Gefühl, ich trinke mit der Low Carb Ernährung viel mehr als sonst. Ich fühle mich weniger aufgebläht und meine Haut wird ein weniger reiner und nicht mehr so trocken.

Zum Sport:

Die Wochenaufgabe aus Woche 2, Pray&Pulse, hab ich super gerne gemacht und wenn ich Fernsehr kuke (was nicht oft der Fall ist) oder wenn ich im Zug/Auto sitze, mache ich das auch immer noch einfach mal so zwischendrin. Hier habe ich in der Woche 2 insgesamt 590 Wiederholungen geschafft. Im Vergleich zu den anderen Mädls ist das nichts, aber für mich ein wirklicher Erfolg :)
Die Wochenaufgabe aus Woche 3, Russian Twist, habe ich ausgelassen. Ich habe momentan etwas Rückenschmerzen und wollte das durch eine vielleicht unsaubere Drehbewegung nicht schlimmer machen.
Um mich noch mehr zum Sport zu motivieren und das ganze auch etwas effektiver zu gestalten, habe ich mich in Woche 3 in einem Fitnessstudio angemeldet. Für die nächsten 4 Wochen steht hier 3 mal die Woche ein Ganzkörper-Kraft-Training auf dem Plan. Zudem will ich versuchen noch 1-2 Tage mit Ausdauertraining oder Rückentraining auf der Vibrationsplatte einzubauen.
Das richtige Studio zu finden war bei der großen Auswahl in München übrigends gar nicht so einfach. Nach mehreren Probetrainings habe ich mich jedoch für die McFit Kette entschieden. Ganz anders als erwartet, war das Studio sehr sauber, gut sortiert und das Personal durchweg freundlich und hilfsbereit. Obwohl ich an einem sehr vollen tag dort war, musste ich nie lange auf ein Gerät warten. Wer also wirklich nur trainieren will und keine Sauna und kein Schwimmbecken braucht, ist hier gut beraten. Ein weiterer wichtiger Punkt war auch der Preis, als Auszubildende mit entsprechendem Gehalt, wollte ich mir nun einmal keine 60€ für ein Fitnessstudio leisten.

Zwischenergebnis:

An meinen Maßen hat sich noch nicht so wirklich was getan, allerdings habe ich knapp -1,3 kg an Gewicht verloren. Ich schätze, dass das ein Ergebnis der Ernährung ist und eher dem Wasserverlust zuzuschreiben ist. Dennoch motiviert es mich sehr dran zu bleiben :)

Allerliebste Grüße,
eure Juju

healthy.point.challenge - Woche 1

So meine Lieben,

die erste Woche der HPC ist heute um und ich muss sagen, ich hab mich wirklich bemüht, aber in Hotel Mama hat meine Faulheit doch ab und an gesiegt :S

Jetzt bin ich aber wieder in meiner Wohnung und in meinem Alltag angekommen und hoch motiviert mich besser an meine Regeln zu halten und die nächsten Wochen wieder Punkte gut zu machen :)

Auf jeden Fall muss ich sagen, dass mich die Challenge wirklich sehr motiviert und ich immer ein echt schlechtes Gewissen hab, wenn ich gegen eine Regel verstoße oder keinen Sport mache oder mich aktiv bewege.

Ich bin schon total gespannt auf die nächsten Wochen und berichte euch in 2 Wochen nochmal wies so läuft ;)

Allerliebste Grüße,
Eure Juju

healthy.point.challenge von Siebenbergen

Hallo meine Lieben,

die Mädls von Siebenbergen und gesund fühlen- und zufrieden sein haben sich die Mühe gemacht, eine Challenge zu Starten. Dabei geht es darum, sich selbst bestimmte Ernährungsregeln zu setzten und durch sportliche Aktivitäten und Bewegung Punkte zu sammeln. Zusätzlich gibt es noch Wochenaufgaben, mit denen man extra Punkte erzielen kann. 

Die Challenge startet am 01.01.2015 und geht über 6 Wochen. Auch ich habe mich heute angemeldet, um den ersten Schritt in ein gesünderes und fitteres Jahr 2015 zu starten. Ich will euch auch hier jede Woche berichten und auf dem Laufenden halten was ich erreicht habe.

So sieht der Wochenplan aus, den man ausfüllt und immer donnerstags an die Mädls zur Auswertung schickt.

Meine Ernährungsregeln:

*keine Süßigkeiten (Schokolade, Plätzchen, Eis, Kuchen, etc.)
*min. 1 Obst am Tag
*keine Carbs am Abend

Allgemein will ich versuchen mich langsam einer Low Carb High Protein Ernährung anzunähern und 4-5 mal die Woche eine 30min bis 45min Sport zu treiben, ob jetzt mit dem Gymnastikband, Ausdauer oder ob ich verschiedene Sportarten im Hallensport-Programm von München ausprobiere, weiß ich noch nicht so genau.

Damit ihr auch abschätzen könnt, ob sich bei mir dadurch wirklich was getan hat, habe ich auch noch ein Foto von mir für euch. Dieses ist vom Sommer, inzwischen habe ich schon wieder ca. 2 Kilo abgenommen, dennoch, denke ich, ist es ein guter Anhaltspunkt.

Foto: Brighton Beach Juli 2014

Weitere Infos findet ihr hier:
http://7-bergen.blogspot.de/2014/12/healthypointchallenge.html
http://gesund-fuehlen.blogspot.de/

Allerliebste Grüße,
Eure Juju