In diesem Post will ich kurz etwas über das Metabolic Activating Training erzählen, das seit kurzem Bestandteil meines Training ist.
Was ist M.A.T?
M.A.T geht von der Überlegung her in Richtung des HIIT (High Intense Intervall Training), nur gibt es beim M.A.T keine Intervalle in dem Sinne. Es geht darum innerhalb von 3-4 Minuten das maximale raus zu hilen und den Puls so hoch wie möglich zu treiben und damit einen Nachbrenneffekt von bis zu 24h zu erreichen.
Wie funktioniert M.A.T?
M.A.T kann 1-3 mal täglich ausgeführt werden, als ergänzung zum eigentlichen Training reicht einmal täglich aber vollkommen aus. Man kann M.A.T in zwei Varianten ausführen.
1. Man sucht sich eine hochintensive Übung (Burpees, Treppenlauf, Jump Squats etc.) aus und powert 3-4 min volle Röhre durch.
2. Man baut sich einen kleinen Zirkel mit verschiedenen hochintensiven Übungen.
Bsp.: 15 sec. Burpees
15 sec. Jump Lunges
15 sec. Sit Ups
15 sec. Hammpelmann
Hiervon macht man dann 3-4 Durchgänge
Während der 3-4 Minuten, die das Workout dauert, sollte man stetig versuchen noch schneller zu werden und sich noch mehr anzustrengeb um das Maximum heraus zu holen.
Was muss ich beim M.A.T beachten?
M.A.T ist besonders anstrengen für das Herz-Kreislauf-System, daher also nicht unbedingt für komplett untrainierte geeignet. Wenn man bisher nicht sehr viel Sport gemacht hat und M.A.T ausprobieren möchte, sollte man sich von einem Sportmediziner beraten lassen und langsam in das Training einsteigen. Also zum Beispiel im ersten Training nur 1 Minute Hammpelmänner machen und keinen 4 min. Zirkel
Alles liebe,
Eure JuJu
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