Dienstag, 3. Februar 2015

Mein Tip des Monats

Hallo meine Lieben,

heute kommt mal wieder mein Tip für euch, was ihr diesen Monat nicht versäumen solltet.

Für mich ist das im Februar definitiv Skifahren. Momentan haben wir ideales Skiwetter, wie ich finde. Sonne und Schnee, da macht es erst richtig Spaß.

Gerade für Valentinstagsmuffel wie mich, ist es eine willkommene Abwechslung zum romantischen alleine auf der Couch sitzen, eine Liebesschnulzen-kuken und Schokoeis-in-mich-reinschaufeln. Deshalb fahre ich am 14.02.15 mit meiner ganzen Familie, sprich mit meinen Eltern, meinen zwei Geschwistern, meiner Tante (mütterlicher Seits) meinem Onkel und deren beiden Kindern zum Skifahren. Unser Ziel hierfür ist Zauchensee-Flachauwinkl, da es abwechslungsreiche Pisten bietet und der letzte Ski-Ausflug bei uns allen schon eine Weile her ist.

Mehr Infos zum Skigebiet findet ihr unter diesem Link: Pistenpanorama
Die Skigebiete um Flachau gehören zudem zum Verband der Ski Amade.

Zauchensee-Flachauwinkl (Bild von winterfocus.com)

Anfang März geht es für mich dann noch auf ein Ski- und Wellnesswochenende nach Reischach in Südtirol. Das Skigebiet dort ist mit einer Hand voll Abfahrten eher klein, dafür hat das Hotel eine riesengroße Wellnesslandschaft und eine Massage nach Wahl war inklusive und das für nur 179€ pro Person. Ich bin schon sehr gespannt darauf und ich werde natürlich von beiden Ausflügen berichten :)

Allerliebste Grüße,
Eure Juju


Freitag, 23. Januar 2015

Protein Shakes im Vergleich

Hallo meine Lieben!

Da gerade mein Bruder bedingt durch seinen Beruf sehr viel Wert auf körperliche Fitness und gesunde Ernährung legt, werde ich regelmäßig mit dem Thema Nahrungsergänzungsmittel konfrontiert. Auch ich selber nutze diverse Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte Defizite auszugleichen. Gerade wenn ich sportlich sehr aktiv verwende ich auch gerne Protein Shakes.
Mein Bruder und ich haben in den letzten beiden Jahren diverse Produkte aus diesem Bereich getestet, sodass ich nun gerne unser Wissen und unsere Erfahrungen mit euch Teilen will.

Vorne weg muss ich sagen, dass die etwas teureren Isolate, vom Geschmack und der Konsistenz her häufig deutlich besser sind als Protein-Konzentrate. Zudem enthalten Isolate noch etwas weniger Fett und Kohlenhydrate, sowie nahezu keine Lactose.

In diesem Artikel möchte ich euch gerne meine Persönlichen Lieblingsprodukte vorstellen und vergleichen. Ich muss dazu sagen, ich bin nicht übertrainiert und auch keine Bodybilderin, ich nutze Proteinshakes sehr vorsichtig, da man diese ohne sportliche Auslastung auch gerne auf seinen Hüften wiederfindet.

Das erste Produkt oder die erste Marke, die ich euch vorstellen möchte ist Weider. Besonders gerne mag ich hier die Geschmacksrichtung "Fresh Banana". Das Pulver löst sich sowohl in Milch als auch Wasser wirklich gut auf. Vom Geschmack her erinnert es mich immer an den Bananen Kaba, den ich als Kind immer getrunken habe, nur schmeckt das Protein deutlich intensiver. Diese Geschmacksrichtung ist definitiv eher für Personen geeignet, die es auch gerne mal Süß mögen.
Bei Amazon habe ich die 500g Packung für rund 19€ gekauft. Da ich verschiedene Produkte benutze, halten diese 500g bei mir sehr lange, von daher finde ich den Preis total in Ordnung.



Das zweite Produkt, dass ich persönlich sehr gerne nutze ist das Protein von Champ Muscle. Der Vorteil von diesem Produkt ist, dass man es in den meisten DM und Kaufland-Filialen findet. Hier kosten 500g in der Regel um die 10€. Dieses Präparat ist also etwas günstiger. In Milch löst es sich mit einem guten Shaker relativ gut auf, in Wasser verklumpt es leider auch gerne etwas. Von dieser Marke gibt es auch exotischere Geschmacksrichtungen, jedoch schmecken diese gerne etwas künstlich. Daher würde ich eher zu den Standards wie Erdbeer, Schokolade und Vanille greifen.



Meine absoluten Lieblingsprodukte sind jedoch die von Fitnessguru. Ich habe in so vielen Blogs darüber gelesen und zwar durchwegs positives. Irgendwann habe ich mir dann einfach mal einen Schwung Samples bestellt. Ich wusste ja, dass sie gut schmecken sollten, aber dass sie so gut sind, habe ich nicht gedacht. Dank der vielen Geschmacksrichtungen ist wirklich für jeden etwas dabei. Gerade die Isolate finde ich mit ca. 35€ Pro Kilogramm auch verhältnismäßig günstig. Die Konzentrate liegen bei ca. 20€ pro Kilogramm, also ähnlich wie die Champ Muscle Produkte. Ich muss sagen, das Preis-Leistungs-Verhältnis hat mich wirklich umgehauen. Die Pulver lösen sich super gut in Wasser, Milch, Smothies, Joghurt oder wo auch immer man sie sonst reinkippen will. Sie schmecken sehr intensiv, dabei aber nicht künstlich. Wer sich unsicher ist bei den Geschmacksrichtungen, kann sich einfach ein paar Samples bestellen. Diese Kosten ca. 2€/30g und der Versand ist mit 4 Tagen auch wirklich super schnell.

One Whey®


Mehr Informationen zu Proteinpulvern, Herstellern und alles rund herum könnt ihr auch auf folgender Seite nachlesen:

http://www.eiweisspulvertest.de/

Allerliebste Grüße,
Eure Juju

Healthy.Point.Challenge - Woche 2 und 3

Hallo meine lieben,

hier ein kleines Review auf meine Wochen 2 und 3 mit der HPC.

Ernährung:

Ich muss sagen, ich steigere mich langsam aber stetig. Zuhause ist es immer noch schwer mich an meine Ernährungsregeln zu halten, da die Süßigkeitenschublade bis oben hin gefüllt ist und meine Mama momentan anscheinend besonders gerne Mehlspeisen kocht :S Aber es fällt mir deutlich leichter auf das Süße zu verzichten, eigentlich habe ich schon gar nicht mehr wirklich arge Lust darauf schwierig wird's nur wenn mir langweilig ist.
Damit ich immer einen Überblick habe, ob ich ausreichend, zuviel oder zu wenig Esse, nutze ich zusätzlich die App "FatSecret". Hier kann man supe einfach dokumentieren, was man gegessen hat. Mir hilft es einfach ein Gespür dafür zu bekommen, wie viel ich von welchem Lebensmittel essen kann. Zusammen mit dem Sport komme ich immer auf ein Kaloriendefizit von ca. -100kcal pro Tag (manchmal etwas mehr, manchmal etwas weniger).
Generell hab ich das Gefühl, ich trinke mit der Low Carb Ernährung viel mehr als sonst. Ich fühle mich weniger aufgebläht und meine Haut wird ein weniger reiner und nicht mehr so trocken.



Zum Sport:

Die Wochenaufgabe aus Woche 2, Pray&Pulse, hab ich super gerne gemacht und wenn ich Fernsehr kuke (was nicht oft der Fall ist) oder wenn ich im Zug/Auto sitze, mache ich das auch immer noch einfach mal so zwischendrin. Hier habe ich in der Woche 2 insgesamt 590 Wiederholungen geschafft. Im Vergleich zu den anderen Mädls ist das nichts, aber für mich ein wirklicher Erfolg :)
Die Wochenaufgabe aus Woche 3, Russian Twist, habe ich ausgelassen. Ich habe momentan etwas Rückenschmerzen und wollte das durch eine vielleicht unsaubere Drehbewegung nicht schlimmer machen.
Um mich noch mehr zum Sport zu motivieren und das ganze auch etwas effektiver zu gestalten, habe ich mich in Woche 3 in einem Fitnessstudio angemeldet. Für die nächsten 4 Wochen steht hier 3 mal die Woche ein Ganzkörper-Kraft-Training auf dem Plan. Zudem will ich versuchen noch 1-2 Tage mit Ausdauertraining oder Rückentraining auf der Vibrationsplatte einzubauen.
Das richtige Studio zu finden war bei der großen Auswahl in München übrigends gar nicht so einfach. Nach mehreren Probetrainings habe ich mich jedoch für die McFit Kette entschieden. Ganz anders als erwartet, war das Studio sehr sauber, gut sortiert und das Personal durchweg freundlich und hilfsbereit. Obwohl ich an einem sehr vollen tag dort war, musste ich nie lange auf ein Gerät warten. Wer also wirklich nur trainieren will und keine Sauna und kein Schwimmbecken braucht, ist hier gut beraten. Ein weiterer wichtiger Punkt war auch der Preis, als Auszubildende mit entsprechendem Gehalt, wollte ich mir nun einmal keine 60€ für ein Fitnessstudio leisten.

Zwischenergebnis:

An meinen Maßen hat sich noch nicht so wirklich was getan, allerdings habe ich knapp -1,3 kg an Gewicht verloren. Ich schätze, dass das ein Ergebnis der Ernährung ist und eher dem Wasserverlust zuzuschreiben ist. Dennoch motiviert es mich sehr dran zu bleiben :)


Allerliebste Grüße,
eure Juju


Mittwoch, 7. Januar 2015

healthy.point.challenge - Woche 1

So meine Lieben,

die erste Woche der HPC ist heute um und ich muss sagen, ich hab mich wirklich bemüht, aber in Hotel Mama hat meine Faulheit doch ab und an gesiegt :S
Jetzt bin ich aber wieder in meiner Wohnung und in meinem Alltag angekommen und hoch motiviert mich besser an meine Regeln zu halten und die nächsten Wochen wieder Punkte gut zu machen :)

Auf jeden Fall muss ich sagen, dass mich die Challenge wirklich sehr motiviert und ich immer ein echt schlechtes Gewissen hab, wenn ich gegen eine Regel verstoße oder keinen Sport mache oder mich aktiv bewege.

Ich bin schon total gespannt auf die nächsten Wochen und berichte euch in 2 Wochen nochmal wies so läuft ;)


Allerliebste Grüße,
Eure Juju

Freitag, 2. Januar 2015

Mein Kindle und Ich

Schon ein bisschen länger als ein Jahr sind mein Kindle und ich nun schon unzertrennlich.
Vorneweg ein paar Hardfacts:

Kindle Paperwhite Generation 5.
Display 6 Zoll mit integrierter Beleuchtung
Preis regulär: 129,00€
(20€ Aufpreis für die 3G Version)

Ich muss zugeben, ich bin, war und werde immer Fan der guten alten Bücher bleiben. Das Leseerlebnis ist wohl mit keinem E-Book Reader nachzuempfinden. Jedoch kommt mein Kindle Paperwhite schon nahe ran.

Da ich jedoch bis vor kurzem die fast 200km lange Strecke nach München gependelt bin und ein Fan von dicken Schmöckern bin, habe ich mein kleines Leichtgewicht doch sehr zu schätzen gelernt. Der Kindle ist durch seine kompakte Größe super einfach in jeder Handtasche unterzubringen und vom Gewicht her kaum wahrzunehmen. Das ist auch ein Grund warum er super für Langleser wie mich geeignet ist: man ihn einfach sehr lange halten kann ohne dass die Handgelenke schmerzen. Zudem hat man nicht das Problem, dass die Finger zu kurz werden um die vielen Seiten um zu schlagen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass man ganz einfach und schnell neue Bücher kaufen und herunterladen kann, zudem oft noch günstiger als die Papierversionen. Amazon bieten zusätzlich noch Aktionen wie eine Leihbücherei und Sonderangebote an. Auch Zeitschriften und Zeitungen können auf den Kindle geladen werden.

Viele Freundinnen von mir haben mich auch nach der Akkulaufzeit gefragt, bei mir hält dieser teils mehrere Wochen, je nach meiner Leseaktivität. Ein weiterer Vorteil, besonders für die Nachts-im-Bett-Leser unter uns, ist das integrierte Licht des Kindle Paperwhite, denn es sorgt für eine angenehme Belechtung ohne zu blenden, sodass die Augen geschont werden und unser Partner nicht von der Nachtischlampe um seinen Schlaf gebarcht wird. Diese Art der Beleuchtung hat aber nicht nur Abends einen großen Vorteil sondern generell. Sie verhindert zusammen mit der Matten Displayoberfläche, dass eine Spiegelung das Leseerlebnis trübt.

Meine kleine Schwester nutzt ihn ebenfalls gerne und intensiv, neuerdings auch für die Schule. Da man die Optionen hat, Textzeilen zu markieren und zu kommentieren, war dies für den Lehrer kein Problem und für meine Schwester eine Entlastung, das sie nicht noch ein Buch in ihre ohnehin überfüllte Schultasche stopfen muss.

Mein Fazit: Der Kindle Paperwhite bietet ein angenehmes Lesegefühl, ist super leicht zu verstauen und transportieren und ist Engeriesparend/Umweltschonend. Negativ an der ganzen Sache ist, dass die Buchhandlungen/Druckereien enorm unter diesem Trend leiden. Dennoch kann ich sagen für den Endverbraucher und grade für Diejenigen, die viel unterwegs sind, kann der Kindle Paperwhite einige Vorteile bringen.

Sonntag, 28. Dezember 2014

healthy.point.challenge von Siebenbergen

Hallo meine Lieben,

die Mädls von Siebenbergen und gesund fühlen- und zufrieden sein haben sich die Mühe gemacht, eine Challenge zu Starten. Dabei geht es darum, sich selbst bestimmte Ernährungsregeln zu setzten und durch sportliche Aktivitäten und Bewegung Punkte zu sammeln. Zusätzlich gibt es noch Wochenaufgaben, mit denen man extra Punkte erzielen kann. 

Die Challenge startet am 01.01.2015 und geht über 6 Wochen. Auch ich habe mich heute angemeldet, um den ersten Schritt in ein gesünderes und fitteres Jahr 2015 zu starten. Ich will euch auch hier jede Woche berichten und auf dem Laufenden halten was ich erreicht habe.

So sieht der Wochenplan aus, den man ausfüllt und immer donnerstags an die Mädls zur Auswertung schickt.




Meine Ernährungsregeln:


*keine Süßigkeiten (Schokolade, Plätzchen, Eis, Kuchen, etc.)
*min. 1 Obst am Tag
*keine Carbs am Abend


Allgemein will ich versuchen mich langsam einer Low Carb High Protein Ernährung anzunähern und 4-5 mal die Woche eine 30min bis 45min Sport zu treiben, ob jetzt mit dem Gymnastikband, Ausdauer oder ob ich verschiedene Sportarten im Hallensport-Programm von München ausprobiere, weiß ich noch nicht so genau.

Damit ihr auch abschätzen könnt, ob sich bei mir dadurch wirklich was getan hat, habe ich auch noch ein Foto von mir für euch. Dieses ist vom Sommer, inzwischen habe ich schon wieder ca. 2 Kilo abgenommen, dennoch, denke ich, ist es ein guter Anhaltspunkt.

Foto: Brighton Beach Juli 2014


Allerliebste Grüße,
Eure Juju

Lesemonat Dezember 2014

Winter People - Wer die Toten weckt - Jennifer McMahon


Inhalt:
Durch einen grausamen Mord verliert Sara ihre kleine Tochter Gertie. Ein Brief mit einem uralten Geheimnis hilft ihr, Gertie von den Toten zurückzuholen – für sieben Tage, in denen sie von ihrem geliebten Kind Abschied nehmen kann. Doch sie ahnt nicht, worauf sie sich einlässt. Denn manchmal finden die Toten nicht zurück. Und das Grauen hält Einzug in die Wälder von Vermont.
Vor ihrem Tod hält Sara ihr Geheimnis in einem Tagebuch fest. Die Seiten versteckt sie so, dass sie sicher ist, dass es ihr niemals jemand gleich tun wird. Nach Saras Tod werden einige der Seiten gefunden und veröffentlicht, jedoch ohne die ganze Anleitung zur Erweckung der Toten Preis zu geben. 
Auch Jahrzehnte später hat Saras Tat noch Auswirkungen auf die Familie, die in ihrem Haus lebt. Das sollten auch Ruthie und ihre kleine Schwester Fawn zu spüren bekommen, als ihre Mutter plötzlich verschwindet. In der Erzählung der Gegenwart finden viele Schicksale zusammen und Saras Geheimnis wird nach und nach gelüftet.

Fazit:

Für mich das beste Buch des Jahres. Die Spannung wird durchwegs aufrecht erhalten, man fiebert mit und ist extrem gefesselt von der Geschichte. Ich bin ein absoluter Fan von Horror und Thriller in jeder Form, doch als ich dieses Buch gelesen habe, habe ich teilweise wirklich an der Realität, wie wir sie kennen, gezweifelt. Es handelt von schrecklichen Schicksalen, Verzweiflung, Tot und der einzigartigen Liebe, wie sie nur Mütter für ihre Kinder empfinden können. Von mir eine absolute Leseempfehlung.

5/5


Stirb leise, mein Engel - Andreas Götz


Inhalt:
Auch 11 Monate nach dem Tod seines Vaters, hat Sascha noch schwer damit zu kämpfen, sodass seine Mutter ihm eine Therapie aufdrängt. Anfangs widerwillig lässt sich Sascha schließlich doch auf die Therapie ein. 
Zeitgleich ziehen nebenan neue Nachbarn ein. Joy und ihre Mutter. Joy ist nur etwas älter als Sascha und sagt ihm mit ihrer exotischen Erscheinung sofort zu. Joy jedoch ist zunächst nur an einer Freundschaft interessiert, sodass Sascha seine Gefühle geheim hält und sich einem anderen Mädchen zuwendet. Dieses Mädchen heißt Natalie. Er lernt sie im Treppenhaus ihres Gemeinsamen Therapeuten kennen. Natalies beste Freundin hatte sich vor kurzem umgebracht, sodass sie nun wieder in Behandlung ist. Sascha und Natalie kommen sich näher, doch plötzlich wird sie abweisend und ein neuer Freund an Natalies Seite taucht auf, den sie jedoch Geheim zu halten versucht. Kurz darauf nimmt auch Natalie sich das Leben. Sascha ist verwirrt und verzweifelt. Um mit dem Tod von Natalie klar zu kommen startet er Zusammen mit Joy eine Recherche-Aktion. Sie stoßen dabei auf immer mehr Hinweise, dass es sich sowohl bei Natalie als auch bei ihrer Freundin Alina nicht um Selbstmord handelt. Die Situation für die beiden wird immer brisanter, gerade da Saschas Mutter als Kriminalpolizisten mit dem Fall betraut ist und Sascha sich von einer angeblichen Freundin Natalies zu einem Einbruch in die Wohnung des vermeindlichen Täters hinreißen lässt. 

Fazit:
Zunächst habe ich ein paar Seiten zum Einstieg in das Buch gebraucht, war jedoch dann auch gefesselt von der Geschichte.
Ein gut zu lesender Krimi für Jugendliche und junge Erwachsene. Neben der Mord-Thematik spielt hier auch das Thema Liebe bzw. Verliebtheit bei Jugendlichen eine große Rolle. Auch zeigt das Buch zu was Liebeswahn einen Menschen treiben kann und zwar in nicht unrealitischem Maße, wie ich finde. Ich gespannt was man von dem Autor im nächsten Jahr noch zu lesen bekommt.

4/5

Shades of Grey - Befreite Lust - E.L. James


Inhalt:
Schon im Prolog wird deutlich, dass Ana und Christian, wie in Band 2 angekündigt, den Bund der Ehe geschlossen haben. Zu Beginn des 3. Bandes dürfen wir die beiden bei ihren Flitterwochen begleiten, welche die Christian und Ana in eine harmonieerfüllte Blase hüllen. Dennoch hängt dauernde Besorgnis in der Luft, denn der "Unfall" mit Charlie Tango war manipuliert. Aus diesem Grund will Kontrollfreak Christian seine Ana am liebsten die ganze Zeit überwachen und eigentlich auch nicht mehr arbeiten lassen. Anas dickköpfiger Natur zu verdanken jat er, dass sie sich jedoch darüber hinweg setzt. Sie will auch weiterhin ein "normales" Leben führen, auch wenn die Hochzeit ihr über Nacht unendlichen Reichtum beschert hat. Als Anas Stiefvater einen schweren Unfall hat, ist Christian an ihrer Seite. Bedingt durch die turbulente Zeit überschlagen sich die Ereignisse und Christian und Ana werden auf eine harte Probe gestellt. Am Ende wird beiden jedoch endgültig klar, wie groß die Liebe ist, die sie für einander empfinden.
 
Mein Fazit:
Die gemeinsame Geschichte von Anastasia und Christian aus den ersten beiden Bänden wird, finde ich, im dritten Band auf einer anderen Ebene beschrieben. Während die bei den ertsen beiden Bänden eher die SM-Thematik und Sexualität im Vordergrund stehen, tritt dieses Thema im dritten Band etwas weiter in den Hintergrund. Hier wird mehr auf die Persönlichkeiten und Geschichten der Charaktere eingegangen. Diesen Switch finde ich leider nicht immer ganz gelungen und hin und wieder ist das Buch sehr zäh zu lesen und entspricht wohl nicht ganz den Erwartungen, die das Leserklientel nach den ersten beiden Bänden stellt. Dennoch würde ich sagen, der dritte Band stellt einen guten Abschluss und ein rundes Ende für die Geschichte dar.

3/5