Gute Vorsätze 2k16

Hallo meine Lieben,

ein weiteres Jahr geht zu Ende und ich kann wirklich kaum fassen, wie schnell 2015 vorbei ging. Es kommt mir vor wie gestern, dass ich das letzte Silvester gefeiert habe. Und heute vor einem Jahr war so so so viel ganz anders in meinem Leben und 2015 hat sich wirklich sehr viel verbessert!

Danke 2015 und schade, dass du schon vorbei bist!

Nun fängt aber auch ein neues Jahr an, dass natürlich nach neuen Vorsätzen schreit! Die Vorsätze aus dem letzten Jahr habe ich eher so mehr oder weniger erfüllt. Dieses Jahr soll es etwas konkreter werden und ich hoffe ich kann alles so durchziehen wie ich es mir vorstelle!

#1 Ich werde meine 20 Wochen Diät ab 05.01.16 komplett durchziehen
(Hierzu werde ich euch natürlich auf dem Laufenden halten)

#2 Ich werde bis zum 31.12.2016 3000€ auf meinem Sparkonto haben

#3 Ich werde endlich den geplanten Teneriffa Urlaub mit meiner Schwester machen!
(Osterferien 2016 Bayern sind bisher geplant)

#4 Ich werde meine Ausdauer wieder verbessern! Konkret: Ich möchte bis 30.04.16 5km in 23 min laufen können
(Wenn ich das geschafft habe werden neuen Ziele gesteckt)

#5 Ich werde alle vorgesehenen Studienprüfungen meines Fernstudiums schreiben! (0/6 Prüfungen bisher)

So meine Lieben, das sind meine Vorsätze für 2016! Ich habe versucht, sie möglichst konkret zu formulieren, damit ich weniger Ausflüchte / Ausreden habe. Wie sehen eure Vorsätze für 2016 aus? Habt ihr auch sportliche Ziele oder geht es bei euch in eine ganz andere Richtung? Das würde mich wahnsinnig Interessieren!

Damit wünsche ich euch allen einen guten Rutsch und a

Quelle: http://www.juergengobel.de/wp-content/uploads/2011/12/happy-new-year-2012.jpg

Lili - Abschließendes Review

So meine Lieben,

nachdem ich im Frühjahr ja mit dem Live.It.Lift.It. – Programm gestartet habe kommt nach erneuerter Analyse des Programms doch noch mal ein abschließendes Review.

Was ist Live.It.Lift.It. ?

Lili ist ein Sport- / Abnehmprogramm, welches auf einer High Carb Ernährung und Kraftsport in Kombination mit Ausdauer basiert. Bei der Buchung des Programms (Trainings + Ernährungsprogramm bei mir) füllt man einen Fragebogen aus, woraus das Lili Team dann entsprechend die Module zusammen setzt, die auf dich und dein Ziel passen. Man gibt seine Ausgangslage an (Größe, Gewicht, Sportlichkeit, Berufstätigkeit, etc.) und sowohl seine körperlichen als auch seine sportlichen Ziele. Hier sollte man möglichst präzise sein, um direkt einen optimalen Plan zu bekommen.

Funktioniert Lili?

Wie man an vielen Vorher-Nacher-Bildern sehen kann, ja es funktioniert. Wenn man Sport macht und je nach Ziel ein Kcal Defizit oder Kcal Überschuss fährt, wird es immer irgendwie funktionieren. Aber Lili stellt euch einen ausgewogenen Plan zusammen mit ausreichend Kalorien, was definitiv für Lili spricht.

Warum habe ich Lili dann abgebrochen?

Ich muss sagen ich habe versucht mich an den Ernährungsplan der ersten Phase zu halten und das hat so halbwegs gut geklappt. Ich habe auch die Rezepte genauso nachgekocht. Den Sportplan habe ich einen Zyklus durchgemacht und einfach gemerkt, dass es mir zu lasch war. Ich habe den Support kontaktiert, worauf ich keine Antwort bekommen habe (bis heute nicht). In der Army habe ich dann gelesen, dass viele der Mädls auch keine Updates der Pläne bekommen haben wenn Sie nicht gepasst haben und das wochenlang. Daraufhin gab es irgendwann einmal ein Statement, mit der „Entschuldigung“, dass das Büro umzieht und deswegen der Support im Moment mager ausfällt. Ich war wirklich stink sauer, muss ich sagen. Ich habe mir das Programm in der Ausbildung gekauft und hatte eine eigene Wohnung in München (und keine Eltern die das bezahlen konnten). Ich habe also wirklich jeden Cent zweimal umgedreht, um mir die 150€ leisten zu können, für etwas, was ich ohne Lili auch geschafft hätte, nämlich 4 Wochen clean essen und meinen eigenen Sportplan durchziehen. Ich hatte einfach keine Lust mehr, meiner bereits bezahlten Dienstleistung hinterher zu telefonieren und zu mailen und dann in der Army als „Hater“ abgestempelt zu werden (worden zu sein). Auch in der Army habe ich keine Antworten vom Team mehr bekommen, die mir geholfen hätten. Auf einen angepassten Plan vom Support warte ich bis heute.

Aber: Shit happens! Seitdem gibt’s keine Programme mehr für mich…

Würde ich Lili empfehlen?

Jein. Ich gehe davon aus, dass das Büro in nächster Zeit nicht nochmal umziehen wird und der Support auch professioneller geworden ist. Für jemanden der also gerne ein Programm machen möchte ist Lili also definitiv eine Option und man wird definitiv Erfolge erzielen! Eine Army hat natürlich auch immer Vorzüge: Man lernt neue Leute kennen, hat jemanden der einen Auffängt, wenn man aufgeben will und eine Army kann Fragen häufig deutlich schneller beantworten als ein Mail-Support. Aber durch meine schlechte Erfahrung damit, würde ich euch eher zu reiflicher Überlegung raten.

Mein Fazit:
Für sehr sehr viele Mädls und Jungs absolut super und passend! Für mich leider ein Griff ins Klo, aber nicht nur wegen des blöden Zeitpunktes, sondern auch weil ich kein „Programm-Mensch“ bin.
Wer, wir ich damals, noch in der Ausbildung steckt und nicht so viel Geld zur Verfügung hat, bzw. für diejenigen, die auch nach Ende eines Programms noch weiterkommen wollen denen würde ich eher das kostenlose Fitnessprogramm von Fitnessliebhaber empfehlen. Es ist vielleicht nicht so individuell, aber man kann ausprobieren, ob man mit einem fixen Programm überhaupt klar kommt und man wird definitiv etwas lernen. (Würde ich mir immer erst ausprobieren, wenn ich mit dem Gedanken spiele ein Programm zu kaufen egal ob Lili, SZ, 360°, TeamG oder oder oder)

https://www.facebook.com/fitnessliebhaber/

Quelle: fitnessliebhaber.de

Das ist meine Geschichte mit Lili und meine ehrliche Meinung. Das soll kein Hate sein, das ist einfach alles blöd gelaufen. Ich bin dennoch überzeugt, dass das Programm funktioniert. Jeder ist individuell und für mich hat es nunmal einfach nicht so gepasst.

Ich hoffe das Hilft euch weiter,

eure Juju

Lesemonate Januar bis August

Das Puppenkind - Eva Maser (Kindle) 

Quelle:Amazon.de

Das Puppenkind von Eva Maser ist, wie der Name schon vermuten lässt ein Kriminalroman. Dieser spielt in Deutschland und handelt von einem Verzwickten Fall, bei dem ein Babyleichnam haltbar gemacht wurde und somit die Optik einer Puppe erhalten hat. Auf der Suche nach der Lösung des Falles stolpert der leitende Ermittler Rohleff nicht nur über Ermittlungshürden, sondern auch seine bislang Kinderlose Ehe erreicht ein neues Tief.

Mein Fazit: Es dauert ein wenig bis man sich in die Geschichte eingefunden hat und ich konnte keine richtige Sympathie für den Hauptcharakter Rohleff aufbringen. In der 2. Hälfte des Buches wird es jedoch sehr spannend und man will auf jeden Fall wissen, ob es ein glimpfliches Ende gibt oder doch eine Tragödie.

3/5

5 Dinge, die Sterbende bereuen - Bronnie Ware



Quelle: Amazon.de

Die Australierin Bronnie Ware erzählt uns in diesem Buch von ihrem Lebensweg und vor allem was Sie im Verlaufe ihrer Beruflichen Laufbahn als Altenpflegerin bzw. Sterbebegleitung, in die Sie eher zufällig hinein gerutscht ist, wichtiges für Ihr Leben lernen konnte. Bronnie fühlte sich immer als Schwarzes Schaf in der Familie und wollte aus den Konventionen ausbrechen. So macht Sie sich auf eine Reise, die Ihr Leben grundlegend ändern sollte - nämlich die Reise zu sich selbst.

Mein Fazit:5 Dinge, die Sterbende bereuen - Der Titel klingt nach eher nach Trauer, Tot und

Reue. Jedoch erinnert es beim Lesen viel mehr, wie wenig wir unser Leben genießen! Ich habe sehr lange an dem Buch gelesen, da ich oft das Gefühl hatte, ich müsse den Inhalt erst Verdauen. Und tatsächlich habe ich gemerkt wie sich meine Einstellung zum Leben und zum Umgang mit Trauer und Verlust verändert hat und zwar zum Positiven. Ich muss hier definitiv meinen Dank an die Autorin aussprechen!

5/5

Das Meer in deinem Namen - Patricia Koelle



Eine Geschichte über eine Junge Frau, auf der Suche nach Antworten. Antworten auf Fragen und auf eine Sehnsucht, die Tief in Ihr schlummert. Die Sehnsucht nach dem Meer treibt Carly schon seit Sie denken kann, jedoch ging Sie dieser ihrer Tante zu liebe nicht nach. Denn seit dem Tod von Carlys Eltern, hatte diese panische Angst vor dem Meer. Jedoch war es an der Zeit für Carly dieses Verbot zu brechen und einen Blick in ihre Vergangenheit zu werfen.



Quelle: Amazon.de

  Mein Fazit:

  Ein Buch wie warmer Sand am Meer.

  Wie das Rauschen der Wellen im Ohr.

  Wie Sonne auf unserer Haut.

  So heißt es in der Kurzbeschreibung und so liest es sich
  auch! Ein wahnsinniger schöner und schön zu lesender
  Sommerroman!

5/5

M.A.T. - Metabolic Activating Training

In diesem Post will ich kurz etwas über das Metabolic Activating Training erzählen, das seit kurzem Bestandteil meines Training ist.

Was ist M.A.T?

M.A.T geht von der Überlegung her in Richtung des HIIT (High Intense Intervall Training), nur gibt es beim M.A.T keine Intervalle in dem Sinne. Es geht darum innerhalb von 3-4 Minuten das maximale raus zu hilen und den Puls so hoch wie möglich zu treiben und damit einen Nachbrenneffekt von bis zu 24h zu erreichen.

Wie funktioniert M.A.T?

M.A.T kann 1-3 mal täglich ausgeführt werden, als ergänzung zum eigentlichen Training reicht einmal täglich aber vollkommen aus. Man kann M.A.T in zwei Varianten ausführen.
1. Man sucht sich eine hochintensive Übung (Burpees, Treppenlauf, Jump Squats etc.) aus und powert 3-4 min volle Röhre durch.
2. Man baut sich einen kleinen Zirkel mit verschiedenen hochintensiven Übungen.
Bsp.: 15 sec. Burpees
         15 sec. Jump Lunges
         15 sec. Sit Ups
         15 sec. Hammpelmann
Hiervon macht man dann 3-4 Durchgänge
Während der 3-4 Minuten, die das Workout dauert, sollte man stetig versuchen noch schneller zu werden und sich noch mehr anzustrengeb um das Maximum heraus zu holen.

Was muss ich beim M.A.T beachten?

M.A.T ist besonders anstrengen für das Herz-Kreislauf-System, daher also nicht unbedingt für komplett untrainierte geeignet. Wenn man bisher nicht sehr viel Sport gemacht hat und M.A.T ausprobieren möchte, sollte man sich von einem Sportmediziner beraten lassen und langsam in das Training einsteigen. Also zum Beispiel im ersten Training nur 1 Minute Hammpelmänner machen und keinen 4 min. Zirkel

Alles liebe,
Eure JuJu

Live.It.Lift.It Phase 1

So meine Lieben,

seit Samstag bin ich durch mit meiner Phase 1 von Lili. Ich muss sagen es war nicht immer leicht und ich hab ne Weile gebraucht mich rein zu finden. Ich habe öfter gesündigt, weil es mir am Wochenende einfach sehr schwer viel zu verzichten. Der Sport im Plan war mir irgendwie einfach zu lasch...ich habe aber dank der Unterstützung von trainingserfahrenen Freunden schnell andere passende Work-Outs entdeckt.

Mein Fazit bisher:
Super Programm, dass einem grade ernährungtechnisch wieder auf den richtigen Weg brungen kann. Super ist die Unterstützung durch die Mädls aus meiner Whatsapp-Gruppe und der Facebook-Support.

Wie gehts weiter?
Ich lege nun eine Woche Saftfasten ein (der Detox-Plan von Lili taugt mir leider nicht so, da ich einfach kein Tofu vertrage) und anschließend lege ich noch 2 Wochen Phase 1 drauf, da ich ja so viel genascht habe. Dannach starte ich dann in Phase 2 :)

Zu guter Letzt noch ein Progress-Foto (sorry is bisschen unscharf :$)

Live.It.Lift.It

Halle meine Lieben,

da ich die letzte Woche der HPC. leider krank war und nicht so gut gegessen habe, hab ich auf ein Review über die letzten beiden Wochen verzichtet. Allgemein kann ich sagen, dass die Challenge für mich der perfekte einstieg in ein sportlicheres Leben war :) Vielen Dank an dieser Stelle nochmal an die Mädls!

Da es nun irgendwie weiter gehen muss und ich ehrlich gesagt kein besonders gesundes Verhältnis zum Essen habe, habe ich mich entschieden mir ein Programm zu kaufen. Lange sehe ich mir schon Size Zero an, da ich die Ergebnisse immer extrem überzeugend fand. Jedoch habe ich auch mitbekommen, dass viele Absolventinnen im Anschluss Probleme hatten. Schließlich habe ich mir das Buch "Intuitiv Abnehmen" gekauft, dazu schreibe ich auch noch ein Review. Durch ein bisschen Internetrecherche und Instagram-Stalking bin ich schließlich auf das Team Lili gestoßen :) Seit ein paar Tagen bin ich jetzt im Programm und bin begeistert :) Das Sportprogramm ist hart, könnte aber bei mir noch ein Tick härter sein. Ich denke aber dass das an etwas unpräzisen Angaben meinerseits liegt. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und vor allem kohlenhydrathaltig!
Hier mein Anfnagsfoto: Das Foto vom letzten Sommer kennt ihr ja schon, daneben ist mein Startfoto für Lili :)

Mein Tipp des Monats

So meine Lieben,

Foto von www.luibl.de (mein Lieblingslokal zuhause)

ich war heute mal wieder beim frühstücken und ich muss einfach sagen ich LIIIEBE es. Mit Freunden zusammen zu sitzen und zu quatschen und wie heute schön warm eingepackt, draußen auf der Terrasse die ersten Sonnenstrahlen am Morgen zu genießen ohne sich Stress machen zu müssen, wer das alles wieder aufräumt. Ich finde es einfach immer wieder total schön und grade wenn ich mich einmal im Monat mit den Mädls von Zuhause treffe und wir einfach bis mittags tratschen können ohne zu merken wie doch die Zeit vergeht :)


Leider war ich die letzten beiden Woche sehr krank, deshalb musste das Skifahren mit meiner Familie, wie im letzten Tipp des Monats erwähnt, leider ausfallen :/ Von meinem Urlaub in 2 Wochen werde ich euch dann aber wieder berichten und euch auch ein Paar Infos zum Hotel und der Gegend geben :)

Allerliebste Grüße,
Eure JuJu